要注意生活中的自我调整，其中包括：

   1.生活规律，注意保暖。冬季早晚温差有些大，中老年人在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”，不要过早晨起来练，最好在早饭后9～10点阳光充足时再锻炼，多晒晒太阳可促进钙质合成和吸收，在外出活动时要注意添加衣服，尤其要重视手部、头部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。因为这些部位受寒可引起末梢血管收缩，加快心跳或冠状动脉痉挛。同时要保持大小便畅通，避免情绪大起大落。

   2.慢起床。应在清晨醒后养神5分钟再起床活动。因为清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发脑血管疾病。冠心病人在睡眠醒来须先在床上躺一会儿再起床，避免心绞疼、中风等发作。冬季心脑血管疾病的高发原因都与血压的骤然波动有关，因此，有高血压病史者，保持血压平稳，防止波动至关重要。保持血压平稳的关键：定期监测血压，规范服药，高血压病人一定要在大夫指导下进行降压药物的调整(冬天第一次服药一定要在晨起时服，不要吃完早饭再服)。

   3.适量运动。要根据身心情况锻炼身体，每天有氧运动时间不少于30分钟，注意不要选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目。但是，运动锻炼也要有一定的强度，并能持之以恒，一般每周不少于3次，每回20～40分钟，运动量以不增心率为宜，或心率虽明显增加，但经休息片刻后，便逐渐恢复正常，且不伴有胸闷、气短、咳嗽、胸疼等，自我感觉良好为宜。

   4.合理营养。保持膳食营养均衡是心脑血管病病人冬季保健的一项重要内容。要戒烟、限酒、提倡低盐低脂饮食，饮食宜清淡、多样。米面杂粮都要吃，宜多食鱼类、豆类、鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含维生素和矿物质的食物，以及新鲜蔬菜水果。少吃动物油、糖、奶油及咖啡，不要喝凉水或吃冷的食物，切忌辛辣、油腻。晨练或晚上睡觉前最好喝一杯温蜜水(糖尿病人可喝温开水)。每天不少于6杯水。这样便于稀释血液，保证血管相对畅通，以减少疾病的发作。也可适量饮用绿茶和少量红葡萄酒。

   5.适当进补。按照祖国传统医学的理论，冬季是精气匿藏的时节，此时由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求有些高，且人体的消化吸收功能相对有些强，适当进补不仅可增强机体的抗病能力，还可为来年的健康打下基础。中医认为，冬令进补以立冬后至立春前这段时间最为适宜。心脑血管病病人的进补与普通人不同，普通人的进补主要是“缺啥补啥”，而病人的进补就要注意所患疾病对机体的影响，要考虑进补是否与治疗冲突，病人对进补的接受能力等因素，以此进行合理的“食补”和“药补”。

   ①“食补”：对有畏寒怕冷、气短乏力等症状的属于气虚阳虚的心脑血管病病人，可选择一些有甘温补益之功的羊肉、鸡肉、兔肉、桂圆以及大豆制品；而有性情急躁、手足心热、食少、便干、水肿等症状的属于阴虚内热的心脑血管病病人，可适当选择一些有补虚、除热、和脏腑、利水道之功的鸭肉、鹅肉以及百合、山药、糯米及绿豆制品。羊肉性温，可温脾暖肾，开胃健身。桂圆含人体所需的蛋白质和葡萄糖，易于被人体吸收利用，糯米可健脾养胃，从而达到补气养血的目的。在寒冷时节喝一碗用桂圆与糯米熬制的桂圆粥是非常有益的。生姜、洋葱等更是不可多得的冬令进补之品。常吃生姜历来被视为养生保健尤其是强壮心血管系统的要诀之一。生姜富含姜辣素，对心脏和血管有一定刺激作用，可使血管扩张，从而络脉通畅、供给正常。洋葱含有的类黄酮等物质，在降血压、预防血栓形成、保护大脑与心脏等主要生命器官中有重要作用。此外，它所含的二烯丙基二硫化物及含硫氨基酸除可降血脂外，还可预防动脉粥样硬化，是防止心血管疾病的理想食物。

   ②“药补”：应在大夫指导下合理选择。有益气、温补、活血之功的中药，如人参、黄芪、丹参、当归等对体虚、食欲不振、精神疲乏等体征的心脑血管病人来说有些为适宜。有明显气血不足的心血管病病人，冬季可进补阿胶；有怕冷、腰酸等阳虚症候的，可配入黑芝麻、核桃仁；平日脾胃虚弱者，可加入陈皮、山药煎液(陈皮10克、山药15克)，以防伤胃。以上诸品，或可炖鸡、炖鸭，或可熬汤，病人可根据自身情况麻烦大夫进行对症处方。但也有一些老年人，内有蕴热，表现为心烦急燥、舌红、舌苔黄腻，则不舒适合药补，盲目进补则会发生上火的表现。

   在冬天心脑血管病病人更应注意保持淡泊宁静、乐观自信的情绪。多参加有益的活动，减少紧张、焦虑、抑郁情绪。老年人如果在寒冷的冬天患上感冒、咳嗽、头疼、心慌等自认为不碍大事的小病，还是应及时去医院就诊，在大夫的指导下进行治疗，以防患于未然。